Ce trebuie sa stii daca vrei sa folosesti biotina pentru par

Cunoscuta si sub numele de vitamina B7, vitamina H sau coenzima R, biotina joaca un rol important in cresterea celulelor si in metabolismul grasimilor si aminoacizilor care alcatuiesc proteinele. Un deficit de biotina poate duce la caderea parului, la diferite probleme cu pielea si la lipsa de energie.

Daca nu ai posibilitatea de a ajunge la un salon de coafor Bucuresti pentru a avea parte de un tratament profesional pentru insanatosirea parului, poti alege capsulele cu biotina. Pe piata exista fel si fel de pastile care contin aceasta vitamina, multe dintre ele putand fi achizitionate fara reteta medicala. Cu toate acestea, inainte de achizitionarea oricarui medicament sau supliment alimentar, ar fi de preferat sfatul unui medic specialist, in cazul nostru, al dermatologului.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale biotinei este ca ajuta la stimularea cresterii parului, facand firele mai groase si mai stralucitoare. De asemenea, biotina, in timp ce determina parul sa creasca mai repede si mai puternic, face ca firele sa fie mai stralucitoare. Aceasta este o veste buna pentru persoanele care doresc ca parul lor sa arate cat mai bine, precum si pentru cei care se confrunta cu probleme de sanatate ce duc la caderea parului.

Doza de biotina recomandata:

Deficitul de biotina este rar, asadar expertii in sanatate nu recomanda administrarea de suplimente cu prea multa concentratie de biotina. Oricine are varsta de 10 ani sau mai mult ar putea primi intre 30 si 100 mcg pe zi.

Bebelusii si copiii pana la 3 ani pot primi intre 10 si 20 de micrograme (mcg) pe zi, copiii cu varste cuprinse intre 4 si 6 ani pot primi 25 mcg pe zi, iar copiii cu varste cuprinse intre 7 si 10 ani pot primi 30 mcg pe zi. Femeile gravide sau care alapteaza pot avea nevoie de niveluri mai ridicate de biotina.

Discuta cu medicul personal despre aportul zilnic care ti s-ar potrivi. Acesta iti poate oferi cele mai bune sfaturi cu privire la modul in care poti creste in siguranta doza pentru a avea parte de cele mai mari beneficii.

Alimente bogate in biotina:

Daca nu vrei sa iei suplimente alimentare sau daca primesti deja cantitatea zilnica recomandata de biotina din pastile, insa vrei sa maresti aportul prin alimentatie, iata ce trebuie sa mananci:

  • ficat de porc sau de pasare;

  • galbenus de ou;

  • nuci, migdale sau arahide;

  • soia si alte leguminoase;

  • banane;

  • conopida;

  • cereale integrale;

  • ciuperci.

Caldura poate reduce eficacitatea biotinei, asadar opteaza pentru preparate crude sau minim prelucrate termic. Cantitatea de biotina poate varia si de la aliment la aliment, prin urmare asigura-te ca citesti informatiile nutritionale ori de cate ori este posibil.